عشرون دقيقة فقط من التمرين يومياً كافية للحد من الإلتهاب

 وفقا لدراسة جديدة، والتي تضع قائمة طويلة من الفوائد الصحية الناجمة عن النشاط البدني المنتظم. فإن  20 دقيقة من التمارين او أقل لها آثار مضادة للالتهابات

تعتبرالفوائد الصحية الطويلة الأجل للتمارين البدنية عديدة؛ وهي تشمل الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين عملية التمثيل الغذائي والسيطرة على الوزن، فضلا عن تعزيزالقلب والعضلات والعظام بشكل عام.

وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة، جرعة منتظمة من النشاط البدني أيضا يقلل من ضغط الدم، ويقلل من خطر داء السكري من النوع 2 وبعض أشكال السرطان.

وفي دراسة جديدة، نشرت في مجلة الدماغ والسلوك والمناعة، والذي يدرس فوائد جلسات التمرين لمدة 20 دقيقة على الجهاز المناعي للجسم. وقد افترض الباحثون من كلية الطب بجامعة كاليفورنيا - سان دييغو، بقيادة سوزي هونغ، دكتوراه، من قسم الطب النفسي وقسم طب الأسرة والصحة العامة، أن ممارسة الرياضة من شأنها أن تحسن استجابة الأجسام المضادة للالتهابات من قبل تفعيل الجهاز العصبي الودي، والذي يساعد بدوره على زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس. وبالتالي فإن التمارين الرياضية تنشط هذا النظام لمساعدة الجسم في الحفاظ على توازنه.

وخلال هذا الوقت، يقوم الجسم بإطلاق الهرمونات مثل الإدرينالين و النورإبينفرين في مجرى الدم، الذي ينشط مستقبلات الأدرينالية للخلايا المناعية.

تحليل استجابة الجسم المناعية لممارسة الرياضة

وبشكل أكثر تحديدا، اختبر الباحثون فرضية أن دورة واحدة لمدة 20 دقيقة من التمارين ستكون كافية لتحريك تنشيط سيمباثودرينرجيك، والذي بدوره، يحد من إنتاج السيتوكينات الأحادية.

الخلايا الأحادية هي نوع من خلايا الدم البيضاء، أو الخلايا المناعية، التي تساعد على محاربة البكتيريا والالتهابات. السيتوكينات هي نوع من البروتين الذي يساعد الخلايا الأخرى لتكون ما يسمى الخلايا المستجيبة، والتي، بدورها، تقتل الخلايا السرطانية أو المصابة.

TNF هي واحدة من هذه السيتوكينات ، والتي يمكن أن تحفز تمايز الخلايا والانتشار، ولكن أيضا موت الخلايا، بما في ذلك تلك السرطانية. TNF أيضا لديه خصائص مؤيدة للالتهابات، والتي تساعد الجسم على جلب الخلايا الالتهابية إلى موقع الإصابة، وخلق استجابة مناعية.

من المعروف أن الالتهاب هو جزء ضروري من الاستجابة المناعية للجسم، ولكن الكثير من الالتهابات يمكن أن تؤدي إلى المرض،حيث أن التهاب مزمن قد يسهم في مرض السكري، والسمنة، وأمراض الاضطرابات الهضمية، والتهاب المفاصل، فيبروميالغيا، أو أمراض الأمعاء مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

"وجدت دراستنا تنف"، ويقول هونغ.

وفي دراسة عن هذا الموضع يقول الباحث هونغ: "إن معرفة ما يحدد الآليات التنظيمية للبروتينات الالتهابية في الحركة قد يسهم في تطوير علاجات جديدة للعدد الهائل من الأفراد المصابين بالالتهابات المزمنة، بما في ذلك ما يقرب من 25 مليون أمريكي يعانون من أمراض المناعة الذاتية".ووفقاً لهذه الدراسة فإن دورة واحدة من حوالي 20 دقيقة من ممارسة مفرغة معتدلة أدت إلى انخفاض بنسبة 5 في المئة في عدد الخلايا المناعية المحفزة المنتجة ل NTF.

كما يبرز المؤلف أيضا أهمية هذه الدراسة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض القوة أو التنقل والذين لديهم اعتقاد بأن ممارسة الرياضة البدنية يجب أن تكون مكثفة للغاية من أجل أن تكون فعالة. في الواقع ،أن دورة التمارين الرياضية لا يجب أن تكون مكثفة لكي يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات، حيث يبدو أن من العشرين دقيقة إلى نصف ساعة من التمارين المعتدلة، بما في ذلك المشي السريع، كافية. الشعور بالحاجة إلى التمرين بمجهود كبير ولفترة طويلة كان من الممكن أن يخيف أولئك الذين يعانون من أمراض التهابية مزمنة ، لكنهم الآن يمكن أن يستفيدوا كثيرا من النشاط البدني بدون الحاجة لبذل مجهود كبير أو قضاء فترات طويلة للتمرين.

.

مخاطر البدانة عند النساء

تعتبر الرشاقة والتمتع بوزن مثالي وجسم متناسق أحد أهم وأبرز علامات الجمال عند المرأة،حيث أن معظم السيدات حول العالم وبجميع المراحل العمرية يسعين للحصول على وزن وقوام مثاليين،ولكن فوائد الرشاقة لا تقتصر على إضفاء الجمال للمرأة فقط وإنما تعتبر مهمة جداً لصحة المرأة في كافة مراحل حياتها العمرية وأيضاً كافة ظروفها الصحية.الكثير من النساء لا يدرك مخاطر البدانة على صحة المرأة وأهمية الحفاظ على وزن معين و ثابت بقدر مايدركن أهمية الرشاقة لجمال المرأة ، وفي هذه المقالة سوف نستعرض بعض أسباب و مخاطر البدانة على صحة المرأة وبعض النصائح لتجنبها.

أولاً: أسباب السمنة عند المرأة

1-   كثرة الجلوس وقلة النشاط الحركي: مع تقدم سبل الحياة الحديثة وتوفر كل وسائل الراحة سواء داخل المنزل أو خارجه، قل معدل النشاط الحركي عند النساء وبالتالي ازدادت نسبة احتمال الإصابة بالبدانة،حيث تقضي أغلب النساء وقتها بين فترة العمل في الصباح والتي عادة ماتكون وظيفة مريحة لا تتطلب مجهود خاصة الجلوس لفترات طويلة بنفس المكان على كرسي بمكتب أو مؤسسة ما.بالإضافة إلى توفر وسائل المواصلات والتنقل بشكل مريح دونما أي مجهود يبذل أو الجلوس لساعات طويلة لإستعمال الإنترنت أو مشاهدة التلفاز.

2-   العوامل الوراثية: أثبتت العديد من الدراسات أن العامل الوراثي يلعب دوراً كبيراً في احتمالية ظهور علامة السمنة لدى الأبناء بنسبة 3 لكل 4 في حالة كان أحد الأبوين بديناً، وترجح الدراسات أن هذا يعود لإنتقال الصفات عبر الحامض النووي  DNAولكن ربما يكون أيضاً بسبب تشابه نمط الحياة بين الآباء وأبنائهم أو اتباع نفس النظام الغذائي بإعتبارهم يعيشون بذات المكان.هذا ويمكن أن يكون السبب اصابتهم بنفس الأمراض، كبعض الأمراض المنتقلة وراثياً مثل داء السكري.

3-   الإظطرابات النفسية:حيث أن المرأة تعتبر أكثر تعرضاً للقلق والتوتر والإكتئاب من الرجل بحكم  تواجدها أغلب الوقت بالمنزل وأيضاً تحملها العبأ الأكبر من مسؤوليات الأسرة والبيت فتكون أكثر عرضة للمشاكل من الرجل كمشاكل الحياة الزوجية  ومسؤوليات البيت والأبناء أو مشاكل الأهل أو العمل إن كانت تعمل وكل هذه الضغوطات النفسية تدفعها لاشعورياً لتناول كميات كبيرة من الطعام خاصةً الأطعمة المحتوية على الدهن أو السكر مثل الشوكولا والحلويات كوسيلة لتخفيف هذا القلق أو الكآبة، حيث أن نسبة السكر التي تحتويها هذه الأطعمة تزيد من إفراز هرمون السعادة في الدماغ المعروف بالسيروتينين والمسؤول عن الشعور بالفرح ،لهذا يشعر الشخص بالإرتياح والفرح عند تناول هذه الأطعمة بكثرة فيزيد من كميات الأكل دون أن يشعر بالإفراط فيعرض نفسه للبدانة.كما يسبب التوتر والقلق في زيادة إفراز هرمونين من الدماغ هما الأدرينالين والكورتيزون واللذان يسببان خلل في وظيفة وآداء الجهاز العصبي فيؤثر على شهية الإنسان بشكل سلبي حيث يتناول كميات الطعام بشكل مفرط  ومن ثم الإصابة بالسمنة.

4-   العادات الغذاائية السيئة أو النظام الغذائي الغير صحي: يعتبر الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام الغير صحي والغني بالدهون أو الوجبات الدسمة من العادات السيئة للنظام الغذائي والتي تسبب البدانة، كما تشكل الوجبات السريعة التي يعتمد عليها الكثير في نظامه الغذائي اليومي مصدر خطر كبير للإصابة بالسمنة.

5-   الضوضاء: مالايعرفه الكثيرون أن الضوضاء والأصوات الصاخبة المزعجة أحد أسباب السمنة ،حيث تسبب التوتر والقلق ومن ثم الرغبة في تناول الأكل بكثرة ،وفي تجربة عن هذا الموضوع تم وضع بعض الموظفات في شركة ما تحت تأثير الضوضاء أثناء العمل فوجد أنهن تناولن كميات أكبر من الطعام كالبطاطس والتسالي والحلويات التي تم توزيعها خلال فترات الراحة من العمل، بينما تناولت الفئة الأخرى التي كانت في مكان هادئ كميات أقل بمعدل النصف تقريباً.

والآن سنتعرف إلى أهم مخاطر ومضاعفات البدانة عند النساء وهي:

حدوث العديد من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني وإرتفاع ضغط الدم

إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

اعتلال المفاصل

نقص التروية القلبية

التعرض لجلطات الدم بكثرة في الشرايين والأوردة

الإعاقة النفسية والإجتماعية

كما تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بأنواع السرطانات مثل سرطان القولون والثدي والرحم والمبيض والقنوات الصفراوية  لدى النساء

تعتبر السمنة سبب رئيسي للموت المبكر عند النساء:حيث أكدت دراسة اسكوتلندية أن البدانة تشكل عامل رئيسي للموت المبكر  لدى النساء أكثر من التدخين وذلك من خلال نتائج اختبارات أجريت على نساء غير مدخنات ولكن كان سبب وفاتهن السمنة المفرطة.

كما أشارت دراسة بريطانية أن البدانة سبب هام من أسباب الإصابة بسرطان الثدي عند النساء حيث ينجم هذا المرض من خلل بهرمونات الأنوثة خاصة هرمون الأستروجين المسؤول الرئيسي عن المرض وحيث أن النساء في فترة مابعد انقطاع الطمث يتعرضن لخلل الهرمونات وبالتالي تصبح فرصة الإصابة بالمرض أكثر ومن خلال نتائج الدراسة كانت أغلب حالات البدانة بعد اتقطاع الطمث مما يؤكد أن البدانة عامل رئيسي لإختلال الهرمونات الأنثوية  خاصة الأستروجين ومن ثم الإصابة بسرطان الثدي

أمراض الجهاز الهضمي مثل حصى المرارة  وإلتهاب المرئ

انتانات الجلد  الفطرية والجرثومية

أهم وسائل التخلص من البدانة:

1-   مزاولة الرياضة لمدة ساعة يومياً:حيث أكدت الأبحاث الحديثة أن ساعة من الرياضة يومياً كافية تماماً لتجنب السيدات خطر الوقوع في السمنة المفرطة ،حيث تم اجراء اختبار لعينة مكونة من 34 ألف سيدة ووجد أن السيدات اللواتي حافظن على الرياضة لمدة ساعة يومياً أي مايعادل 150 دقيقة أسبوعياً دون تغيير نظامهن الغذائي تمكن من الحفاظ على وزن مثالي والتخلص من البدانة، بينما حدثت زيادة في الوزن بمقدار ثلاثة كيلوجرامات خلال ثلاثة سنوات لأولئك السيدات اللاتي لم يحافظن على  ممارسة الرياضة على لمدة ساعة يومياً

2-   تناول الفطر أو الأغذية النباتية المحتوية عليه:حيث  أثبتت دراسة بريطانية من خلال نتائجها التي نشرت في مجلة المؤسسة البريطانية للتغذية أن تناول الفطر أو الأغذية النباتية المحتوية عليه يساعد في الحفاظ على الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد بشكل ملحوظ ،كما يقي من خطر التعرض للأزمات القلبية وداء السكري من النوع الثاني  وتقليل نسبة الكوليسترول والجلوكوز والأنسولين في الدم  وذلك لإحتوائه على بروتين يعرف ب Micoproten وهو بروتين عالي الجودة خالي من اللحوم ،حيث يساعد هذا البروتين على إطالة الشعور بالشبع بعد  تناول الوجبة وبالتالي المساعدة في الحفاظ على الرشاقة،هذا بالإضافة لكونه يبطئ من عملية نقل السكريات الغذائية من المعدة إلى  مجرى الدم وبالتالي الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم.

3-   إتباع نظام غذائي صحي والإلتزام بنشاط رياضي معين ويفضل المتابعة مع طبيب مختص بالمجال وفيما يلي نظام بسيط يمكن اتباعه للحصول على جسم مثالي خلال أربعة أسابيع

أولاً:نظفي جسمك من السموم لمدة أسبوع:عادةً ما تشعر السيدة البدينة بإنتفاخ الجسم والبطن ولهذا يجب التخلص من سموم الجسم.تناولي التفاح لمدة يوم كامل لوحده فقط حيث تحتاجين إلى كيلوغرامين على الأقل من التفاح ولاتنسي شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

احرصي على طهو كل الطعام بالبخار خلال هذا الأسبوع ويمكنك إضافة التوابل وعصير الليمون وزيت الزيتون.

ابتعدي عن إضافة الملح للطعام خلال هذا الأسبوع لأنه يعمل على احتباس الماء واستعيضي عنه بعصير الليمون الغني بالفيتامينات

اشربي الحليب النباتي مثل حليب الصويا واللوز والأرز فهي خالية من اللاكتوز وتساعد على الهضم،كما أنه خالي من الدهون الحيوانية وخفيف، ولكنه في المقابل غني بالكالسيوم ويزود الجسم بأنواع بروتينات جيدة وسكريات بطيئة وألياف نباتية وأحماض دهنية أساسية ولهذا فإن الحليب النباتي أساسي للراحة وتخليص الجسم من السموم خلال أيام معدودة.

شرب كوب كبير من المياه المعدنية كل صباح مضافاً إليه عصير ليمونة ومسحوق الزنجبيل الطازج.

اصنعي حساء تخليص الجسم من السموم وذلك بإذابة  مكعب مرقة في ثلاثة ليترات من المياه المعدنية ثم اسلقي فيها 4 بصلات كبيرةمع فصي ثوم و4 حبات من الطماطم وحبتين من الفلفل الحلو وعود كرفس وورقة ملفوف وثلاثة رؤوس كراث والقليل من أوراق البقدونس والزعتر اخلطيها واتركيها على النار لتنضج واشربي من هذا الحساءعدةمرات خلال النهاركلما شعرت بالجوع.هذا الحساء مفيد للكبد والكليتين وتنظيف كامل الجسم من السموم والحصول على بشرة متألقة ومشرقة.

ثانياً :شد العضلات:ينتفخ الجسم عادةً بسبب احتباس الماء وتراكم الدهون والأوساخ وتكدسها بمنطقتي الوركين والمؤخرة لدى السيدات بالتالي تترهل العضلات ،ولهذا ينبغي التخلص من فائض الدهون وشد عضلات الجسم وإزالة السليوليت.

لتجنب تراكم الدهن بهذه المناطق،يؤكد الخبراء على ضرورة تقليل حصص الطعام وتجنب الوجبات الغنية بالدهون والحلويات الدسمة واستبدالها بالفواكة أو الأطعمة القليلة السكر.

تناول سلطات الخضار الخفيفة المضاف إليها الحامض أو الخل وتجنب إضافة الملح أو الزيت إلا إذا كان زيت الزيتون.

تناول كمية متوسطة من الخبز الأسمر الكامل الحبوب وتجنب الخبز الأبيض

تناول طبق رئيسي صحي مثل اللحم والخضار أو السمك شرط تحضيرها بطريقة صحية وعدم إضافة الدهون والزيوت إليها

تجنب اللحوم المصنعة والأجبان الصلبة والمايونيز والتقليل قدر الإمكان من النشويات مثل البطاطا والمعكرونة

فرك الجسم قبل الإستحمام بخليط من عصير الزنجبيل والليمون والملح الناعم مع استعمال الليفة  والتركيز بهذا الخليط على مناطق تراكم السيليوليت  خاصة الوركين والمؤخرة ،ثم اشطف الجسم جيداً بالماء للتخلص من كل الرواسب العالقة وأخيراً استعملي كريم مغذ ومرطب ،فهذا المزيج كفيل بإذابة الدهون وتنشيط الدورة الدموية وتمليس سطح البشرة.

ممارسة التمارين الرياضية كما ذكرنا لمدة ساعة أو أكثر يومياً لتحريك وتقوية وشد العضلات خاصة عضلات البطن إذا كانت منتفخة ومترهلة لتصبح مشدودة ومسطحة ويفضل الذهاب للنادي واتباع ارشادات المدرب هناك أو استشارة اختصاصي رياضي لينصحك بالتمارين المناسبة لعمرك ووزنك وجسمك ونمط حياتك اليومي.

وإليك سيدتي هذا التمرين البسيط لشد عضلات البطن:مدي ساقيك وارفعي قدميك لأعلى ،ثم حركي ساقيك بسرعة متوسطة  كما لو أنك تركبين دراجة مع شد عضلات البطن للداخل والحفاظ على وضعية الظهر ملتصقاً بالأرض واستنشاق الهواء من الأنف ثم طرحه من الفم يكرر التمرين 3 مرات متتالية وفي كل مرة تحرك الساقين 30 مرة.

استلقي على ظهرك واثني ساقيك بحيث تكون القدمان ملتصقان بالأرض ثم شدي عضلات البطن للداخل قدر الإمكان واستنشق الهواء من أنفك واطرحيه من الفم يكرر هذا التمرين 10 مرات 

تناول فواكة وخضراوت أكثر يعزز الرفاهية النفسية في أسبوعين فقط

لا شك أن الفواكه والخضروات هي جزء محوري من اتباع نظام غذائي صحي، ولكن فوائدها لا تقتصر على الصحة البدنية فقط.حيث وفقاً لأبحاث  جديدة فإن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات قد تحسن من الرفاه النفسي في أقل أسبوعين.

وفي دراسة للدكتور تاملين كونر، رئيس قسم علم النفس في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا، وزملاؤه وجدوا أن الشباب الذين أعطيوا فواكه وخضروات إضافية كل يوم لمدة 14 يوما يأكلون أكثر من المنتجات ويشهدون دفعة في التحفيز والحيوية.

وقد أفاد الباحثون مؤخرا من خلال نتائجهم في مجلة بلوس وان ، ووفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، بأنه  ينبغي أن يتناول الكبار  حوالي كوبين من الفواكه وما يقرب من 2-3 أكواب من الخضار يوميا.

كوب واحد من الفواكه هو ما يعادل نصف الجريب فروت أو برتقالة كبيرة، وكوب واحد من الخضروات يعادل حبة واحدة كبيرة من الفلفل الأحمر أو حبة كبيرة من البطاطس الحلوة.

وكجزء من نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعد الفواكه والخضار في الحد من خطر السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

وفي السنوات الأخيرة، أشارت الدراسات إلى أن تناول الفواكه والخضروات قد يحسن أيضا الصحة العقلية. كما جاء في دراسة للدكتور كونر وفريقه والذين أشاروا إلى تحقيق وتعزيز هذا القول أبعد من ذلك بكثير من خلال دراستهم

. قام الباحثون بتطبيق تجربة على 171 طالبا تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 ، حيث تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات لمدة 2 أسابيع.

واصلت المجموعة الأولى نظامها الطبيعي لتناول الطعام، بينما قام عناصرالمجموعة الثانية بتناول حصص إضافية من الفواكه والخضروات الطازجة (بما في ذلك الجزر والفاكهة الكيوي والتفاح والبرتقال) كل يوم، في حين أعطيت المجموعة المتبقية قسائم إنتاج مسبقة الدفع وتلقوا رسائل لتذكيرهم بإستهلاك المزيد من الفواكه والخضروات.

وفي بداية الدراسة ونهايتها، خضع المشاركون لتقييم نفسي قيم الحالة المزاجية والحيوية والدافع وأعراض الاكتئاب والقلق ومحددات أخرى للصحة النفسية والرفاهية.

وقد وجد الباحثون أن المشاركين الذين استهلكوا كميات وحصص إضافية من الفواكه والخضروات على مدى أسبوعين، بمعدل 3.7 حصص يوميا، شهد أعضاء هذه المجموعة  تحسينات في الرفاه النفسي. وعلى وجه الخصوص، أظهر هؤلاء المشاركون تحسناً في الحيوية والدوافع والازدهار.في حين لم تظهر المجموعتان الأخريان أي تحسن في الرفاه النفسي خلال فترة الأسبوعين.

وعلاوة على ذلك، لم يلاحظ أي تحسن في أعراض الاكتئاب والقلق في أي من المجموعتين. يقول المؤلفون: "إن غالبية البحوث التي تربط الاكتئاب بأنماط غذائية كانت طولية، مما يعني أن الاختلافات المحتملة في سوء المعاملة يمكن أن تنشأ على مدى فترة زمنية أطول بكثير من فترة قصيرة من أسبوعين.

ومع ذلك، يقول الباحثون إن نتائجهم تشير إلى أن زيادة تناول الفواكه والخضروات من خلال التسليم الشخصي قد يؤدي إلى فوائد سريعة للرفاه النفسي.

وقد لخص فريق الباحثين النتائج كما يلي:

 أدى تزويد عناصر المجموعات بكميات كافية من الفواكه والخضراوات، وعدم إرسال رسائل تذكيرية إليهم أو إعطائهم قسيمة لتناول كميات أكبر من  الطعام ، إلى تحسينات في رفاههم النفسي على مدى أسبوعين.

هذه هي أول دراسة تبين أن توفير فواكة وخضراوات عالية الجودة للشباب ، يمكن أن يؤدي إلى تحسينات قصيرة الأجل في الحيوية و الإزدهار والتحفيز. توفر النتائج المتحصل عليها من هذه الدراسة ، التحقق الأولي من وجود علاقة سببية بين الفواكه والخضار من ناحية و والرفاهية، مما يشير إلى أن هناك حاجة إلى إجراء دراسات تدخلية واسعة النطاق  في هذا المجال

الحصول على فيزا للسفر إلى ماليزيا

عزيزي القارئ.. عزيزتي القارئة أود أن أوضح لكم في هذه التدوينة شرح وتوضيح مبسط لطرق وأنواع الحصول على فيزا للسفر إلى ماليزيا إن شاء الله من خلال خبرتي ......

توجد عدة أنواع للفيزا عند رغبتك بالسفر إلى ماليزيا تتعدد حسب الغرض من السفر،حيث يوجد فيزا سياحية وأحياناً تسمى فيزا الزيارات الإجتماعية ومدتها شهرين ويمكن تمديدها شهرين آخرين بعد اتقضاء الشهرين الأولين ويتم الحصول عليها من السفارة الماليزية ببلدك أو من أي سفارة ماليزية ببلد آخر يكون مسموح به منح الفيزا للأجانب وأغلب السفارات الماليزية بكافة دول العالم تمنح هذه الفيزا لأي شخص في حال كانت السفارة الماليزية ببلدك مغلقة.

كما يوجد نوع آخر من الفيزا وهو فيزا الطالب VDR للراغبين بمواصلة دراستهم في ماليزيا ومدتها ستة أشهر يتم الحصول عليها بعد الحصول على القبول الجامعي من إحدى الجامعات الماليزية ،حيث أنه بعد حصول الطالب على رسالة القبول من الجامعة يقوم الطالب بالتقديم على موقع EMGS وهو اختصار ل Education Malaysian global services وهذا الموقع هو الموقع الرسمي لشؤون الجوازات والهجرة ويتم الموافقة والحصول على فيزا الطالب بعد مرور شهرين كحد أقصى لكنه عادةً يتم الحصول على الفيزا بوقت أقل.بعد الحصول على فيزا الطالب والتي مدتها كما ذكرنا ستة أشهر فقط، يتوجب على الطالب السفر قبل مرور 4 أشهر لأنه يجب أن يكون في جواز سفرة فيزا صالحة لمدة شهرين على الأقل ويقوم بالتسجيل في الجامعة  ودفع رسوم السمسترات في موعد التسجيل المذكور لديه في رسالة القبول وبعد بداية الطالب بالدراسة وانتهاء مدة الفيزا ستة أشهر يصبح بإمكانه تمديدها لمدة سنة أخرى وإذا تطلب الأمر كل سنة يمددها حتى تنتهي مدة دراسته المقررة من قبل الجامعة وهي في العادة من سنة ونصف إلى ثلاثة سنوات للماجستير ومن ثلاث سنوات إلى خمس سنوات في الدكتورا.

ملاحظة:إذا حصل أي تأخير بالسفر أو تأخر الحصول على الفيزا لأي سبب كانن،يفضل عمل تأجيل لرسالة االقبول التي تم الحصول عليها ويتم عمل هذا التأحيل من خلال موقع الجامعة.هذا التأجيل يحافظ على صلاحية واستمرارية رسالة القبول لأنه إذا تم تأخير السفر وفات موعد التسجيل المذكور برساالة القبول،سيتم الغاء رسالة القبول وتكون منتهية الصلاحية وحينها سيتوجب عليك التقدييم مجدداً لدى الجامعة عبر موقعها وانتظار رسالة قبول جديدة ثم التقديم مرةً أخرى للحصول على فيزا الطالب من موقع شؤون الجوازات والهجرة السالف الذكر.

وبالطبع هناك فيزا يتم الحصول عليها لمن أرد العمل،حيث يتم التقديم عليها من الموقع ذاته بعد حصولك على موافقة وقبول من جهة عمل معينة.

ملاحظة هامة جداً:

لايمكن تغيير نوع الفيزا بعد دخول الأراضي الماليزية، أي أنه إذا دخلت بفيزا سياحية لغرض السياحة أو الزيارات الإجتماعية،لايمكنك بأي حال من الأحوال مواصلة دراستك أو التسجيل لدى الجامعة كطالب إلا بعد خروجك من ماليزيا ثم الحصول على فيزا الطالب VDR والدخول مجدداً وكذلك الحال بالنسبة لفيزا العمل والسياحة.

ويمكن الحصول من المطار الماليزي على اقامة بدون اللجوء إلى السفارات الماليزية،ولكن مدتها محدودة وتختلف من دولة لأخرى حسب ظروف تلك الدولة فمثلاً يسمح للسعوديين بالإقامة لمدة ثلاثة أشهر،بينما يسمح للسوريين والليبيين وبنجلاديش بالإقامة أربعة عشر يوماً فقط.

x