مخاطر البدانة عند النساء

تعتبر الرشاقة والتمتع بوزن مثالي وجسم متناسق أحد أهم وأبرز علامات الجمال عند المرأة،حيث أن معظم السيدات حول العالم وبجميع المراحل العمرية يسعين للحصول على وزن وقوام مثاليين،ولكن فوائد الرشاقة لا تقتصر على إضفاء الجمال للمرأة فقط وإنما تعتبر مهمة جداً لصحة المرأة في كافة مراحل حياتها العمرية وأيضاً كافة ظروفها الصحية.الكثير من النساء لا يدرك مخاطر البدانة على صحة المرأة وأهمية الحفاظ على وزن معين و ثابت بقدر مايدركن أهمية الرشاقة لجمال المرأة ، وفي هذه المقالة سوف نستعرض بعض أسباب و مخاطر البدانة على صحة المرأة وبعض النصائح لتجنبها.

أولاً: أسباب السمنة عند المرأة

1-   كثرة الجلوس وقلة النشاط الحركي: مع تقدم سبل الحياة الحديثة وتوفر كل وسائل الراحة سواء داخل المنزل أو خارجه، قل معدل النشاط الحركي عند النساء وبالتالي ازدادت نسبة احتمال الإصابة بالبدانة،حيث تقضي أغلب النساء وقتها بين فترة العمل في الصباح والتي عادة ماتكون وظيفة مريحة لا تتطلب مجهود خاصة الجلوس لفترات طويلة بنفس المكان على كرسي بمكتب أو مؤسسة ما.بالإضافة إلى توفر وسائل المواصلات والتنقل بشكل مريح دونما أي مجهود يبذل أو الجلوس لساعات طويلة لإستعمال الإنترنت أو مشاهدة التلفاز.

2-   العوامل الوراثية: أثبتت العديد من الدراسات أن العامل الوراثي يلعب دوراً كبيراً في احتمالية ظهور علامة السمنة لدى الأبناء بنسبة 3 لكل 4 في حالة كان أحد الأبوين بديناً، وترجح الدراسات أن هذا يعود لإنتقال الصفات عبر الحامض النووي  DNAولكن ربما يكون أيضاً بسبب تشابه نمط الحياة بين الآباء وأبنائهم أو اتباع نفس النظام الغذائي بإعتبارهم يعيشون بذات المكان.هذا ويمكن أن يكون السبب اصابتهم بنفس الأمراض، كبعض الأمراض المنتقلة وراثياً مثل داء السكري.

3-   الإظطرابات النفسية:حيث أن المرأة تعتبر أكثر تعرضاً للقلق والتوتر والإكتئاب من الرجل بحكم  تواجدها أغلب الوقت بالمنزل وأيضاً تحملها العبأ الأكبر من مسؤوليات الأسرة والبيت فتكون أكثر عرضة للمشاكل من الرجل كمشاكل الحياة الزوجية  ومسؤوليات البيت والأبناء أو مشاكل الأهل أو العمل إن كانت تعمل وكل هذه الضغوطات النفسية تدفعها لاشعورياً لتناول كميات كبيرة من الطعام خاصةً الأطعمة المحتوية على الدهن أو السكر مثل الشوكولا والحلويات كوسيلة لتخفيف هذا القلق أو الكآبة، حيث أن نسبة السكر التي تحتويها هذه الأطعمة تزيد من إفراز هرمون السعادة في الدماغ المعروف بالسيروتينين والمسؤول عن الشعور بالفرح ،لهذا يشعر الشخص بالإرتياح والفرح عند تناول هذه الأطعمة بكثرة فيزيد من كميات الأكل دون أن يشعر بالإفراط فيعرض نفسه للبدانة.كما يسبب التوتر والقلق في زيادة إفراز هرمونين من الدماغ هما الأدرينالين والكورتيزون واللذان يسببان خلل في وظيفة وآداء الجهاز العصبي فيؤثر على شهية الإنسان بشكل سلبي حيث يتناول كميات الطعام بشكل مفرط  ومن ثم الإصابة بالسمنة.

4-   العادات الغذاائية السيئة أو النظام الغذائي الغير صحي: يعتبر الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام الغير صحي والغني بالدهون أو الوجبات الدسمة من العادات السيئة للنظام الغذائي والتي تسبب البدانة، كما تشكل الوجبات السريعة التي يعتمد عليها الكثير في نظامه الغذائي اليومي مصدر خطر كبير للإصابة بالسمنة.

5-   الضوضاء: مالايعرفه الكثيرون أن الضوضاء والأصوات الصاخبة المزعجة أحد أسباب السمنة ،حيث تسبب التوتر والقلق ومن ثم الرغبة في تناول الأكل بكثرة ،وفي تجربة عن هذا الموضوع تم وضع بعض الموظفات في شركة ما تحت تأثير الضوضاء أثناء العمل فوجد أنهن تناولن كميات أكبر من الطعام كالبطاطس والتسالي والحلويات التي تم توزيعها خلال فترات الراحة من العمل، بينما تناولت الفئة الأخرى التي كانت في مكان هادئ كميات أقل بمعدل النصف تقريباً.

والآن سنتعرف إلى أهم مخاطر ومضاعفات البدانة عند النساء وهي:

حدوث العديد من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني وإرتفاع ضغط الدم

إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

اعتلال المفاصل

نقص التروية القلبية

التعرض لجلطات الدم بكثرة في الشرايين والأوردة

الإعاقة النفسية والإجتماعية

كما تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بأنواع السرطانات مثل سرطان القولون والثدي والرحم والمبيض والقنوات الصفراوية  لدى النساء

تعتبر السمنة سبب رئيسي للموت المبكر عند النساء:حيث أكدت دراسة اسكوتلندية أن البدانة تشكل عامل رئيسي للموت المبكر  لدى النساء أكثر من التدخين وذلك من خلال نتائج اختبارات أجريت على نساء غير مدخنات ولكن كان سبب وفاتهن السمنة المفرطة.

كما أشارت دراسة بريطانية أن البدانة سبب هام من أسباب الإصابة بسرطان الثدي عند النساء حيث ينجم هذا المرض من خلل بهرمونات الأنوثة خاصة هرمون الأستروجين المسؤول الرئيسي عن المرض وحيث أن النساء في فترة مابعد انقطاع الطمث يتعرضن لخلل الهرمونات وبالتالي تصبح فرصة الإصابة بالمرض أكثر ومن خلال نتائج الدراسة كانت أغلب حالات البدانة بعد اتقطاع الطمث مما يؤكد أن البدانة عامل رئيسي لإختلال الهرمونات الأنثوية  خاصة الأستروجين ومن ثم الإصابة بسرطان الثدي

أمراض الجهاز الهضمي مثل حصى المرارة  وإلتهاب المرئ

انتانات الجلد  الفطرية والجرثومية

أهم وسائل التخلص من البدانة:

1-   مزاولة الرياضة لمدة ساعة يومياً:حيث أكدت الأبحاث الحديثة أن ساعة من الرياضة يومياً كافية تماماً لتجنب السيدات خطر الوقوع في السمنة المفرطة ،حيث تم اجراء اختبار لعينة مكونة من 34 ألف سيدة ووجد أن السيدات اللواتي حافظن على الرياضة لمدة ساعة يومياً أي مايعادل 150 دقيقة أسبوعياً دون تغيير نظامهن الغذائي تمكن من الحفاظ على وزن مثالي والتخلص من البدانة، بينما حدثت زيادة في الوزن بمقدار ثلاثة كيلوجرامات خلال ثلاثة سنوات لأولئك السيدات اللاتي لم يحافظن على  ممارسة الرياضة على لمدة ساعة يومياً

2-   تناول الفطر أو الأغذية النباتية المحتوية عليه:حيث  أثبتت دراسة بريطانية من خلال نتائجها التي نشرت في مجلة المؤسسة البريطانية للتغذية أن تناول الفطر أو الأغذية النباتية المحتوية عليه يساعد في الحفاظ على الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد بشكل ملحوظ ،كما يقي من خطر التعرض للأزمات القلبية وداء السكري من النوع الثاني  وتقليل نسبة الكوليسترول والجلوكوز والأنسولين في الدم  وذلك لإحتوائه على بروتين يعرف ب Micoproten وهو بروتين عالي الجودة خالي من اللحوم ،حيث يساعد هذا البروتين على إطالة الشعور بالشبع بعد  تناول الوجبة وبالتالي المساعدة في الحفاظ على الرشاقة،هذا بالإضافة لكونه يبطئ من عملية نقل السكريات الغذائية من المعدة إلى  مجرى الدم وبالتالي الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم.

3-   إتباع نظام غذائي صحي والإلتزام بنشاط رياضي معين ويفضل المتابعة مع طبيب مختص بالمجال وفيما يلي نظام بسيط يمكن اتباعه للحصول على جسم مثالي خلال أربعة أسابيع

أولاً:نظفي جسمك من السموم لمدة أسبوع:عادةً ما تشعر السيدة البدينة بإنتفاخ الجسم والبطن ولهذا يجب التخلص من سموم الجسم.تناولي التفاح لمدة يوم كامل لوحده فقط حيث تحتاجين إلى كيلوغرامين على الأقل من التفاح ولاتنسي شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

احرصي على طهو كل الطعام بالبخار خلال هذا الأسبوع ويمكنك إضافة التوابل وعصير الليمون وزيت الزيتون.

ابتعدي عن إضافة الملح للطعام خلال هذا الأسبوع لأنه يعمل على احتباس الماء واستعيضي عنه بعصير الليمون الغني بالفيتامينات

اشربي الحليب النباتي مثل حليب الصويا واللوز والأرز فهي خالية من اللاكتوز وتساعد على الهضم،كما أنه خالي من الدهون الحيوانية وخفيف، ولكنه في المقابل غني بالكالسيوم ويزود الجسم بأنواع بروتينات جيدة وسكريات بطيئة وألياف نباتية وأحماض دهنية أساسية ولهذا فإن الحليب النباتي أساسي للراحة وتخليص الجسم من السموم خلال أيام معدودة.

شرب كوب كبير من المياه المعدنية كل صباح مضافاً إليه عصير ليمونة ومسحوق الزنجبيل الطازج.

اصنعي حساء تخليص الجسم من السموم وذلك بإذابة  مكعب مرقة في ثلاثة ليترات من المياه المعدنية ثم اسلقي فيها 4 بصلات كبيرةمع فصي ثوم و4 حبات من الطماطم وحبتين من الفلفل الحلو وعود كرفس وورقة ملفوف وثلاثة رؤوس كراث والقليل من أوراق البقدونس والزعتر اخلطيها واتركيها على النار لتنضج واشربي من هذا الحساءعدةمرات خلال النهاركلما شعرت بالجوع.هذا الحساء مفيد للكبد والكليتين وتنظيف كامل الجسم من السموم والحصول على بشرة متألقة ومشرقة.

ثانياً :شد العضلات:ينتفخ الجسم عادةً بسبب احتباس الماء وتراكم الدهون والأوساخ وتكدسها بمنطقتي الوركين والمؤخرة لدى السيدات بالتالي تترهل العضلات ،ولهذا ينبغي التخلص من فائض الدهون وشد عضلات الجسم وإزالة السليوليت.

لتجنب تراكم الدهن بهذه المناطق،يؤكد الخبراء على ضرورة تقليل حصص الطعام وتجنب الوجبات الغنية بالدهون والحلويات الدسمة واستبدالها بالفواكة أو الأطعمة القليلة السكر.

تناول سلطات الخضار الخفيفة المضاف إليها الحامض أو الخل وتجنب إضافة الملح أو الزيت إلا إذا كان زيت الزيتون.

تناول كمية متوسطة من الخبز الأسمر الكامل الحبوب وتجنب الخبز الأبيض

تناول طبق رئيسي صحي مثل اللحم والخضار أو السمك شرط تحضيرها بطريقة صحية وعدم إضافة الدهون والزيوت إليها

تجنب اللحوم المصنعة والأجبان الصلبة والمايونيز والتقليل قدر الإمكان من النشويات مثل البطاطا والمعكرونة

فرك الجسم قبل الإستحمام بخليط من عصير الزنجبيل والليمون والملح الناعم مع استعمال الليفة  والتركيز بهذا الخليط على مناطق تراكم السيليوليت  خاصة الوركين والمؤخرة ،ثم اشطف الجسم جيداً بالماء للتخلص من كل الرواسب العالقة وأخيراً استعملي كريم مغذ ومرطب ،فهذا المزيج كفيل بإذابة الدهون وتنشيط الدورة الدموية وتمليس سطح البشرة.

ممارسة التمارين الرياضية كما ذكرنا لمدة ساعة أو أكثر يومياً لتحريك وتقوية وشد العضلات خاصة عضلات البطن إذا كانت منتفخة ومترهلة لتصبح مشدودة ومسطحة ويفضل الذهاب للنادي واتباع ارشادات المدرب هناك أو استشارة اختصاصي رياضي لينصحك بالتمارين المناسبة لعمرك ووزنك وجسمك ونمط حياتك اليومي.

وإليك سيدتي هذا التمرين البسيط لشد عضلات البطن:مدي ساقيك وارفعي قدميك لأعلى ،ثم حركي ساقيك بسرعة متوسطة  كما لو أنك تركبين دراجة مع شد عضلات البطن للداخل والحفاظ على وضعية الظهر ملتصقاً بالأرض واستنشاق الهواء من الأنف ثم طرحه من الفم يكرر التمرين 3 مرات متتالية وفي كل مرة تحرك الساقين 30 مرة.

استلقي على ظهرك واثني ساقيك بحيث تكون القدمان ملتصقان بالأرض ثم شدي عضلات البطن للداخل قدر الإمكان واستنشق الهواء من أنفك واطرحيه من الفم يكرر هذا التمرين 10 مرات