الاثنين، 18 ديسمبر 2017

عشرون دقيقة فقط من التمرين يومياً كافية للحد من الإلتهاب
 وفقا لدراسة جديدة، والتي تضع قائمة طويلة من الفوائد الصحية الناجمة عن النشاط البدني المنتظم. فإن  20 دقيقة من التمارين او أقل لها آثار مضادة للالتهابات
تعتبرالفوائد الصحية الطويلة الأجل للتمارين البدنية عديدة؛ وهي تشمل الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين عملية التمثيل الغذائي والسيطرة على الوزن، فضلا عن تعزيزالقلب والعضلات والعظام بشكل عام.
وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة، جرعة منتظمة من النشاط البدني أيضا يقلل من ضغط الدم، ويقلل من خطر داء السكري من النوع 2 وبعض أشكال السرطان.
وفي دراسة جديدة، نشرت في مجلة الدماغ والسلوك والمناعة، والذي يدرس فوائد جلسات التمرين لمدة 20 دقيقة على الجهاز المناعي للجسم. وقد افترض الباحثون من كلية الطب بجامعة كاليفورنيا - سان دييغو، بقيادة سوزي هونغ، دكتوراه، من قسم الطب النفسي وقسم طب الأسرة والصحة العامة، أن ممارسة الرياضة من شأنها أن تحسن استجابة الأجسام المضادة للالتهابات من قبل تفعيل الجهاز العصبي الودي، والذي يساعد بدوره على زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس. وبالتالي فإن التمارين الرياضية تنشط هذا النظام لمساعدة الجسم في الحفاظ على توازنه.
وخلال هذا الوقت، يقوم الجسم بإطلاق الهرمونات مثل الإدرينالين و النورإبينفرين في مجرى الدم، الذي ينشط مستقبلات الأدرينالية للخلايا المناعية.


تحليل استجابة الجسم المناعية لممارسة الرياضة
وبشكل أكثر تحديدا، اختبر الباحثون فرضية أن دورة واحدة لمدة 20 دقيقة من التمارين ستكون كافية لتحريك تنشيط سيمباثودرينرجيك، والذي بدوره، يحد من إنتاج السيتوكينات الأحادية.

الخلايا الأحادية هي نوع من خلايا الدم البيضاء، أو الخلايا المناعية، التي تساعد على محاربة البكتيريا والالتهابات. السيتوكينات هي نوع من البروتين الذي يساعد الخلايا الأخرى لتكون ما يسمى الخلايا المستجيبة، والتي، بدورها، تقتل الخلايا السرطانية أو المصابة.

TNF هي واحدة من هذه السيتوكينات ، والتي يمكن أن تحفز تمايز الخلايا والانتشار، ولكن أيضا موت الخلايا، بما في ذلك تلك السرطانية. TNF أيضا لديه خصائص مؤيدة للالتهابات، والتي تساعد الجسم على جلب الخلايا الالتهابية إلى موقع الإصابة، وخلق استجابة مناعية.

من المعروف أن الالتهاب هو جزء ضروري من الاستجابة المناعية للجسم، ولكن الكثير من الالتهابات يمكن أن تؤدي إلى المرض،حيث أن التهاب مزمن قد يسهم في مرض السكري، والسمنة، وأمراض الاضطرابات الهضمية، والتهاب المفاصل، فيبروميالغيا، أو أمراض الأمعاء مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

"وجدت دراستنا تنف"، ويقول هونغ.


وفي دراسة عن هذا الموضع يقول الباحث هونغ: "إن معرفة ما يحدد الآليات التنظيمية للبروتينات الالتهابية في الحركة قد يسهم في تطوير علاجات جديدة للعدد الهائل من الأفراد المصابين بالالتهابات المزمنة، بما في ذلك ما يقرب من 25 مليون أمريكي يعانون من أمراض المناعة الذاتية".ووفقاً لهذه الدراسة فإن دورة واحدة من حوالي 20 دقيقة من ممارسة مفرغة معتدلة أدت إلى انخفاض بنسبة 5 في المئة في عدد الخلايا المناعية المحفزة المنتجة ل NTF.
كما يبرز المؤلف أيضا أهمية هذه الدراسة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض القوة أو التنقل والذين لديهم اعتقاد بأن ممارسة الرياضة البدنية يجب أن تكون مكثفة للغاية من أجل أن تكون فعالة. في الواقع ،أن دورة التمارين الرياضية لا يجب أن تكون مكثفة لكي يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات، حيث يبدو أن من العشرين دقيقة إلى نصف ساعة من التمارين المعتدلة، بما في ذلك المشي السريع، كافية. الشعور بالحاجة إلى التمرين بمجهود كبير ولفترة طويلة كان من الممكن أن يخيف أولئك الذين يعانون من أمراض التهابية مزمنة ، لكنهم الآن يمكن أن يستفيدوا كثيرا من النشاط البدني بدون الحاجة لبذل مجهود كبير أو قضاء فترات طويلة للتمرين.



.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

<meta name="propeller" content="6404d4a46644278ca8445a42c388b2ab">